Книга "Клуб 5 часов утра" основные мысли за 16 минут | SummBook.ru

Книга «Клуб 5 часов утра» основные мысли за 16 минут

Саморазвитие

нужно сделать, это проснуться». И, по словам нашего автора, 5 утра — идеальное время для начала.

Неудобно читать, удобнее слушать? Без проблем, слушайте наши аудио-саммари

Клуб «5 часов утра»- это книга притча о самопомощи, которая показывает нам, как правильно использовать утреннюю рутину, приносящую результаты. Всемирно известный эксперт по продуктивности и лидерству Робин Шарма учит нас, как использовать первый час нашего дня, чтобы использовать наши творческие способности, защитить наше здравомыслие и стимулировать личностный рост.

Автор Робин Шарма считает, что, когда мы встаем в 5 утра, когда мир тих и лишен отнимающих энергию отвлекающих факторов, именно тогда мы учимся владеть собой. Аргумент заключается в том, что ранний подъем приводит к раскрытию нашего творческого и продуктивного потенциала, что позволяет нам оставаться заземленными и сосредоточенными на предстоящий день.

Мы кратко рассмотрим, почему утренняя рутина может помочь повысить креативность и продуктивность. Более того, продуктивная утренняя рутина будет неполной без дозы внутренних размышлений, поэтому мы рассмотрим то, что Шарма называет «четырьмя внутренними империями». Четыре внутренние империи — это мышление, сердцебиение, здоровье и душа, и каждую из них следует рассматривать, чтобы вести сбалансированную жизнь. Затем мы рассмотрим некоторые способы, которые могут помочь нам структурировать идеальный утренний распорядок. Это гарантирует, что вставание в 5 утра принесет свои плоды, что даст результаты, ради которых стоит игнорировать кнопку повтора.

Пробуждение в 5 утра повышает креативность, энергию и продуктивность

Как часто вы садитесь утром за работу только для того, чтобы погрузиться в выполнение задач, которые кажутся срочными, но на самом деле неважны? Легко тратить «рабочее время», отвечая на электронные письма и звонки, отвечая на сообщения в социальных сетях и просматривая ленту последних новостей. Мы переключаем наше внимание с одной задачи на другую, и к тому времени, когда наступает время обеда, мы устаем от нашей утренней работы, но не особо ценим наши «усилия».

Натиск ежедневных отвлекающих факторов крадет нашу умственную энергию и истощает когнитивные ресурсы, необходимые для оптимальной производительности. Однако в 5 утра, когда мир спит, у нас есть прекрасная возможность проснуться и направить наше внимание и творческую энергию на достижение действительно важных целей. Более спокойное начало утра также стимулирует выработку двух нейромедиаторов, повышающих настроение: дофамина и серотонина.

Более того, в этот ранний спокойный час наш мозг работает наилучшим образом. Ранним утром префронтальная кора головного мозга (ответственная за рациональное мышление) временно отключается. Научный термин для этого — «временная гипофронтальность». Все это означает, что на некоторое время, при определенных условиях, различные области мозга отдыхают, в то время как другие области становятся более доминирующими. Более конкретно, лобные области, которые загораются, когда мы чрезмерно анализируем и испытываем стресс, в этот час кажутся бездействующими. С другой стороны, включаются области, ответственные за более творческое потоковое мышление. Итак, если вы хотите попасть в «зону действия», заводите будильник пораньше, потому что именно в это время наш мозг с большей вероятностью перейдет в состояние поточного мышления.

Начиная каждое утро пораньше, мы можем воспользоваться этим хорошим настроением. Это время, когда мы больше всего не отвлекаемся и погружаемся в поток мыслей, который помогает нам чувствовать себя вдохновленными, заряженными энергией и «в зоне действия». Хитрость в том, чтобы разумно использовать это высокопродуктивное время. Клуб «5 часов утра» не просто требует, чтобы мы вставали в 5 утра; это означает, что мы посвящаем наши ранние часы глубокой работе и высокоэффективным мероприятиям.

Великий композитор Вольфганг Амадей Моцарт был ранней пташкой, которая использовала тихие часы для практики и совершенствования своего музыкального мастерства. Писатель Джон Гришем также приписывает свой успех тому, что рано утром он писал. Шарма говорит: «Эту привычку не следует недооценивать, вставать рано — один из важнейших факторов успеха, который большинство великих людей в мире практикуют ежедневно». Каким бы ни было наше ремесло, мастерство требует практики. Если мы разумно используем наши утренние часы и посвящаем сосредоточенное, безмятежное время оттачиванию своих навыков, кто знает, чего мы достигнем? Шарма напоминает нам, что улучшение всего на 1% каждый день в течение 30 дней повышает нашу производительность на 30%. То, что мы делаем ежедневно, важнее того, что мы делаем время от времени.

Еще одним важным аспектом оптимизации наших ранних часов является посвящение времени личностному росту. Многие из нас верят, что дверь к успеху открывается вовне и что чем больше мы находимся «в мире», тем большего достигнем. Однако дверь к успеху также открывается вовнутрь, а это означает, что личное мастерство так же важно, потому что оно связано с профессиональным мастерством.

Далее давайте рассмотрим четыре аспекта нашей «внутренней» жизни, которые приведут к личностному росту.

Четыре внутренние империи личностного роста

Вы, наверное, слышали о «мышлении», но слышали ли вы когда-нибудь термины: «настрой на сердце», «настрой на здоровье» и «настрой на душу»?

По словам Шармы, мышление имеет значение, когда речь заходит о достижении наших целей, но это не единственный важный аспект личностного роста.

Шарма говорит, что наше выступление часто отражает нашу «историю»; то, как мы видим себя и на что, по нашему мнению, мы способны. Поэтому оптимистичное мышление, культивирование благодарности, использование позитивных фреймов и целеустремленность — это важнейшие черты, которые могут укрепить наш разум и помочь нам достичь наших целей. Однако, в дополнение к культивированию здорового образа мыслей, необходимо развивать три другие внутренние империи. Это установка на сердце, установка на здоровье и установка на душу. Давайте кратко рассмотрим каждый из них.

Отличное мышление может вдохновить на позитивный настрой, но если наше сердце (наша эмоциональная жизнь) испытывает трудности, нам будет трудно работать в пространстве творческой продуктивности. Временами мы все чувствуем себя неуверенно или испытываем сложные эмоции, такие как гнев, разочарование и разбитое сердце. Следовательно, жизненно важно, чтобы мы были восприимчивы к этим чувствам, обрабатывали их и учились отпускать эмоции, которые больше не служат нам. Работа над нашим настроем может быть достигнута с помощью медитации, ведения дневника, проведения большего времени на природе или беседы с психотерапевтом.

Наш автор считает, что энергия даже более ценна, чем интеллект. У нас мог бы быть отличный продукт и оживленный бизнес с вдохновляющей миссией. Тем не менее, если у нас нет огня или энергии для реализации наших амбиций в течение длительного периода, ничего ценного никогда не будет сделано. Итак, третья империя, которую нам нужно построить, — это healthset. Нам нужно сосредоточиться на достижении оптимального физического здоровья, чтобы гарантировать, что мы сможем развивать наши способности в течение длительного периода. Шарма говорит: «Секрет легендарности в том, чтобы сосредоточиться на долголетии».

Последняя из четырех империй — это набор душ. Как мы можем оживить нашу душу? Как мы можем чувствовать себя более связанными с самими собой, другими людьми и окружающим миром? Возможно, мы сможем найти способы отключиться от нашего мира, основанного на технологиях, провести время на природе и восстановить связь с самими собой, нашими ценностями и тем, что побуждает нас творить в первую очередь. Шарма верит, что ежедневная работа над тем, что оживляет нашу душу, может помочь нам ответить на важнейшие вопросы, связанные с работой. Это поможет нам ответить на такие вопросы, как: «Как наша работа может быть «служением мастерства» на благо ближних? Или: «Что такое причина, которая больше, чем мы сами, и как мы живем не для меня, а для нас».

Теперь, когда мы выяснили, почему стоит просыпаться в 5 утра, давайте перейдем к некоторым стратегиям, которые помогут нам встать с постели и начать каждый день правильно.

Чтобы вести себя как 5% лучших, нам нужно перестать вести себя как 95%

Когда звонит наш утренний будильник, многие из нас могут нажать кнопку повтора и перевернуться на другой бок, чтобы поспать несколько минут или даже часов дополнительно. Люди, которые делают это, как правило, встают позже и обычно чувствуют себя разбитыми, когда спешат на работу вовремя. Это может быть началом дня обычного человека; но является ли среднее лучшим, что вы можете сделать?

Наука показывает, что для формирования нового нейронного пути требуется шестьдесят шесть дней. Так что, если вам нравится дремать, знайте, что поначалу вставать до рассвета будет трудно и неестественно. Тебе придется собрать всю свою силу воли. Ожидайте, что вы почувствуете себя немного неуправляемым, сбитым с толку, и вам захочется уволиться. Однако каждое из этих чувств является нормальным, и каждый день, когда вы принимаете эту новую привычку, становится на шаг ближе к тому, чтобы она закрепилась.

Ниже приведены три ключевых совета, как встать и сиять, а также повысить производительность в 5 утра.

Двигайтесь, размышляйте и растите

Для тех из нас, кто любит цифры, Шарма предлагает нам формулу 20 / 20 / 20. Он разбивает первый час на три двадцатиминутных интервала, в течение которых мы двигаемся, размышляем и пересматриваем наши цели, чтобы убедиться, что подъем в 5 утра приносит результаты. Так что, возможно, достаньте таймер и примите к сведению.

С 5 утра до 5:20 утра: встаньте и вспотейте. Повысьте свое настроение и умственные способности. Когда мы потеем, мы избавляемся от кортизола (гормона стресса), оставляя нас в лучшем, более уравновешенном настроении на предстоящий день. Тренируясь до такой степени, что мы потеем, вырабатывается белок BDNF (нейротрофический фактор головного мозга), который восстанавливает клетки мозга и ускоряет формирование новых нейронных связей. Движение наших мышц буквально обостряет нашу мышцу внимания. К концу двадцатиминутной тренировки мы становимся более психологически здоровыми и сосредоточенными. Поэтому тренируйтесь в течение двадцати минут, чтобы убедиться, что вы бодры и сосредоточены, и выполняйте любую энергичную физическую активность, которая заставляет вас потеть. Отправляйтесь на пробежку, сделайте несколько прыжков или посмотрите видео с упражнениями.

С 5:20 утра до 5:40 утра: посвятите время размышлениям. Достаньте свой дневник, практикуйте благодарность, планируйте свой день и попробуйте медитировать. Воспользуйтесь спокойным временем, пока остальной мир не проснулся и не попытался отвлечь вас. Время для размышлений — вот как мы укрепляем все четыре внутренние империи. Доказано также, что практика медитации снижает уровень кортизола, углубляет осознанность и развивает чувство присутствия. Настройтесь на то, что вам подходит, отпустите то, что вам не подходит, и подключитесь к своему видению вождения.

С 5:40 утра до 6 утра: посвятите время обучению и росту. Пересматривайте цели, читайте книги, смотрите документальные фильмы или занимайтесь онлайн. Единственное, что объединяет людей с высокими достижениями, — это любовь к учебе. Теперь, когда тело проснулось и сосредоточено, это шанс углубить знания в том, что является наиболее значимым и увлекательным.

Итак, вот они, три шага, чтобы углубить наше осознание, повысить производительность и максимально использовать этот драгоценный час. Однако это не сработает, если мы не отдохнем всю ночь. Мы должны помнить, что хорошее утро начинается с хорошего вечера.

Хорошо высыпайтесь

То, как мы проводим последний час дня, так же важно, как и то, как мы проводим первый.

Секрет поддержания ритуала пробуждения в 5 утра заключается в том, чтобы быть в постели и быть готовым ко сну к 10 вечера. Точно так же, как формула «двигайся, отдыхай и размышляй», вот как провести свои три часа перед сном.

С 7 до 8 вечера обязательно поужинайте в последний раз и отключитесь от цифрового мира. Исследования показывают, что синий свет от наших телевизоров и других технических устройств снижает выработку мелатонина, который является химическим веществом, вырабатываемым нашим организмом для того, чтобы вызвать сон.

С 8 до 9 вечера используйте это время как тихий перерыв. Возможно, для некоторых это означает осмысленное общение с семьей или больше самостоятельных занятий, таких как чтение, медитация и принятие ванны. Цель состоит в том, чтобы расслабиться и расслабится, готовясь к глубокому ночному сну.

С 9 до 10 вечера достаньте свою одежду для занятий спортом на следующее утро и приготовьтесь ко сну. Не забывайте поддерживать в комнате прохладу, темноту и отсутствие технических средств. В конце попробуйте немного попрактиковаться в благодарности.

Сбалансируйте работу с отдыхом

Шарма работал со спортсменом Усэйном Болтом, который сказал ему:

«Я отдыхаю 50% времени, чтобы тренировки дали эффект».

Это подтверждает тот факт, что рост происходит не только на этапах производительности, но и на этапах восстановления. Элитные спортсмены выкладываются на полную катушку, а затем восстанавливаются. Успешные бизнесмены и креативщики работают одинаково. Они работают в спринтах с интенсивной концентрацией и энергией, а затем отступают и восстанавливаются. Они повторяют этот цикл снова и снова.

Шарма называет это «Двойными циклами элитного выступления». У нас есть наш цикл высокой производительности, в котором мы все участвуем, а затем мы отступаем и входим в цикл глубокого восстановления. Именно тогда мы заправляемся, регенерируем и пополняем запасы. Почему мы это делаем? Когда любая мышца растягивается до предела, ей требуется время, чтобы восстановиться и подготовиться к более напряженной деятельности. Если все, что мы делаем, — это концентрируем нашу силу воли и умственные способности в течение всего дня, мы снижаем нашу производительность, потому что истощаем необходимые ресурсы.

Поэтому, когда дело доходит до планирования на неделю вперед, постарайтесь взять хотя бы один или два выходных дня и устроить мини-отпуск без использования технологий. Свободное время означает отсутствие работы, просто занятие вещами, которые действительно омолаживают вас. Это может быть качественное времяпрепровождение в одиночестве или с друзьями и семьей. Проводите время на природе, совершайте длительные прогулки, ведите дневник и занимайтесь любыми творческими видами деятельности, которые обеспечивают состояние потока и обновления энергии.

Итак, не забывайте относиться к своей трудовой жизни так, как будто вы первоклассный спортсмен, потому что отдых и восстановление имеют значение.

В заключение

Если вы стремитесь к личному и профессиональному мастерству, то почему бы не подняться, пока остальной мир спит? Воспользуйтесь спокойными утренними часами, чтобы раскрыть свой продуктивный и творческий потенциал. У всех нас внутри есть что-то особенное, что мы хотим открыть, развить и использовать, чтобы изменить нашу жизнь и мир к лучшему. Если мы примем принципы и стратегии клуба «5 утра», мы сможем спокойно соединиться с нашим самым подлинным «я» и работать над достижением высокоценных целей.

Так что, возможно, пришло время повернуть время вспять и искать равновесия во всех четырех внутренних империях. Разделите утренний час на три двадцатиминутных интервала, посвященных движению, росту, размышлениям и обучению. Обязательно хорошенько выспитесь ночью и осознайте силу сочетания работы с отдыхом.

Писатель Пауэр говорит: «Если вы хотите воплотить свои мечты в реальность, первое, что вам


Приятный бонус нашим читателям!

Книга со скидкой 10% — Читать

Аудиокнига со скидкой 10% — Слушать

Книга "Клуб 5 часов утра" основные мысли за 16 минут
Оцените статью
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Поделиться с друзьями
SummBook.ru